9 produtos de terapia fria que aliviam o estresse e a ansiedade

Jul 15, 2023

Hora da confissão: aproveitei muito pouco do meu tempo na terapia comportamental dialética (também conhecida como DBT). A forma de terapia baseada em evidências tem como objetivo ensinar habilidades que melhoram a atenção plena e mantêm a calma em momentos de desregulação. Embora muitas pessoas considerem a DBT um método eficaz de terapia, ela simplesmente não funcionou para mim.

Mas há uma técnica que está travada: a técnica da água gelada, que exige mergulhar o rosto em uma tigela de água fria para combater sentimentos de ansiedade e estresse. Se isso parece muito desagradável (ou confuso) para você, existem muitas outras maneiras de aplicar o conceito à vida cotidiana.

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“A sensação de frio diz ao nosso corpo para relaxar quando estamos tendo um ataque de pânico ou estressados”, explica Lori Davis, Psy. D., psicólogo clínico e instrutor clínico de psicologia na Weill Cornell Medical School. “Quer seguremos um cubo de gelo, tomemos um banho frio ou mergulhemos o rosto em uma tigela de água gelada, sentimos uma sensação intensa além da ansiedade. Isso desencadeia uma série de reações em nosso sistema nervoso, o que nos faz sentir mais calmos e com os pés no chão.”

O que há de tão incrível na frieza como técnica anti-ansiedade é que ela funciona de forma rápida e eficaz, diz o Dr. Tanto que ela costuma sugerir que os pacientes levem uma garrafa de água fria para qualquer atividade que possa deixá-los ansiosos.

Intrigado? Mesmo. Com ondas de calor recordes (não no bom sentido) iluminando o país, você pode precisar de ajuda além da pia ou da garrafa. Insira estes 9 produtos, que são minhas escolhas preferidas para acalmar instantaneamente uma mente nervosa.

Rolo de gelo Skinny Confidential Hot Mess, $ 69

Desembolsar quase US $ 70 por um rolo de gelo parece um assalto na estrada, mas fique conosco. Este é, sem dúvida, o rolo de gelo mais fofo, resistente e frio do mercado. E nós tentamos muitos. Ao contrário das iterações mais baratas, ele possui um rolo de alumínio que esfria rapidamente e permanece assim por horas. Tudo neste rolo de gelo foi cuidadosamente projetado - desde o material pesado até a impressão ergodinâmica do polegar que evita cãibras na mão.

Davis também é fã: “O rolo pode diminuir o inchaço, principalmente sob os olhos, e melhorar o fluxo sanguíneo no rosto, o que pode nos fazer parecer temporariamente rejuvenescidos. Isso é um estimulante do humor”, diz ela. “O uso do rolo serve também como massagem facial, que ajuda a relaxar a musculatura do rosto. O movimento repetitivo de usar o rolo como um brinquedo auto-calmante também pode ser calmante.” Dica bônus: respire lenta e profundamente enquanto usa o rolo facial, acrescenta ela.

Embr Onda 2, $ 299

Para aliviar a instabilidade em movimento, a pulseira Embr Wave oferece sensações calibradas de resfriamento (ou aquecimento) - ou, mais cientificamente, formas de onda térmicas dinâmicas - com o toque de um botão. (Essa parte fica na parte inferior do seu pulso.)

Este tipo de “sistema de conforto pessoal” (PCS) funciona porque “estímulos de resfriamento em partes locais do corpo têm a capacidade de afetar a sensação térmica de todo o corpo”, de acordo com um estudo de 2020 publicado na Building and Environment que examinou os efeitos do Onda Embr. Este dispositivo, descobriu o estudo, pode “melhorar estatisticamente a sensação térmica, o conforto e a agradabilidade de todo o corpo”.

A pulseira é uma forma discreta e elegante de ajudá-lo a ficar no momento e manter a calma, independentemente das circunstâncias. Ele foi criado para aliviar as ondas de calor na menopausa - outro estudo de 2021 publicado na Behavioral Sleep Medicine verificou que, de fato, consegue isso - mas deve funcionar em qualquer situação em que você sinta calor repentino.

Ao sincronizá-lo com um aplicativo correspondente, você pode até personalizar a experiência e rastrear seu uso para identificar padrões. Isso pode fornecer ótimos dados para trabalhar com um terapeuta.

Skyn Iceland Hydro Cool Firming Eye Gels, US $ 45,40 por 16 pares